Cara Mengecilkan Perut Secara Alami – Perut buncit memang dapat mengganggu penampilan. Keluhan yang satu ini tidak hanya menjadi keluhan pada wanita saja, akan tetapi banyak pria juga mengeluhkannya.
Karena itu jangan heran jika seseorang yang memiliki perut buncit pasti akan segera mencari tahu bagaimana cara mengecilkan perut secara alami yang ampuh.
Sebenarnya ada banyak cara yang bisa dilakukan. Untuk mengecilkan perut yang membuncit, Anda bisa melakukan prosedur diet sehat, olahraga atau senam mengecilkan perut. Semua prosedur itu sangat aman dilakukan oleh pria, wanita bahkan ibu pasca melahirkan yang ingin melangsingkan perut dengan cepat.
Akan tetapi sebelum semua prosedur tersebut Anda terapkan, baiknya Anda juga tahu apa saja yang menjadi penyebab perut buncit agar bisa menghindari kemungkinan perut buncit setelah prosedur mengecilkan perut Anda lakukan.
16 Penyebab Perut Buncit
Anda yang sedang berada dalam program mengecilkan perut buncit, atau tak ingin perut buncit datang lagi setelah Anda melangsingkannya, Anda harus tahu apa saja penyebabnya. Berikut penyebab perut Anda membuncit diantaranya :
- Ngemil di malam hari
- Makan tidak teratur
- Makan terlalu banyak
- Makan malam terlalu malam
- Stres
- Merokok
- Makan dengan cepat
- Kurang tidur
- Kurang olahraga
- Tidur setelah makan
- Diet rendah protein
- Kurang bergerak
- Terlalu sering mengonsumsi minuman berkarbonasi
- Mengonsumsi makanan berlemak atau gorengan
- Minuman beralkohol
- Makanan atau minuman dengan pemanis buatan
Ada baiknya Anda konsumsi makanan yang tepat, budayakan hidup sehat dengan pola makan yang sehat serta senantiasa rajin berolahraga untuk mencegah terjadinya perut buncit. Namun jika memang masalah perut buncit terlanjur mengintai Anda, segera mengatasinya dengan cara yang tepat.
4 Diet Mengecilkan Perut Buncit
Diet mengecilkan perut buncit yang dimaksud disini bukan berarti diet ketat dengan mengurangi proporsi dan frekuensi makan secara drastis dalam sehari.
Akan tetapi diet dalam melangsingkan perut yang dimaksud disini adalah cara Anda untuk mengatur pola makan baik dari segi waktu, jenis makanan dan jumlah porsi makan Anda. Dengan demikian nantinya makanan yang masuk ke dalam tubuh tidak berpotensi menyimpan atau menimbun lemak di perut atau bagian tubuh yang lain.
Langkah – langkah diet untuk mengecilkan perut yang tepat Anda lakukan sebagai berikut :
1. Hitung jumlah kalori yang masuk
Jumlah kalori yang masuk ke dalam tubuh memang sangat berpengaruh pada diet yang dilakukan. Dalam sebuah penelitian disebutkan bahwa untuk dapat menghilangkan 1 kg lemak didalam tubuh diperlukan pembakaran kalori sebanyak 7000 kalori.
Karena itu dalam diet ini baiknya Anda awasi jumlah kalori yang dikonsumsi. Anda perlu mengurangi setiap porsi makan sebanyak 200 – 300 kalori dari jumlah biasanya.
Bagi waktu makan sesering mungkin dengan porsi kecil. Anda bisa makan sebanyak 4 sampai 5 kali dalam sehari dengan porsi makan ¼ porsi makan biasanya. Atau jika memang masih belum sanggup, Anda bisa memilih porsi makan ½ dari porsi makan biasanya dengan intensitas 4 sampai 5 kali sehari.
Anda bisa makan di pagi hari sebelum ke kantor, pukul 10 siang, pukul 14.00, pukul 17.00 dan sebelum pukul 19.00. Cara ini sangat aman untuk diet yang Anda terapkan.
2. Perbanyak konsumsi protein
Dalam meracik menu makanan harian, baiknya Anda hitung kebutuhan protein tubuh Anda. Protein memang menjadi sebuah nutrisi penting dalam mengecilkan perut yang membuncit. Makanan dengan kandungan protein yang tinggi dapat membuat Anda merasa kenyang lebih lama sehingga nantinya porsi makan Anda akan cenderung lebih sedikit di jadwal makan berikutnya.
Selain itu, protein juga dapat membantu meningkatkan pembakaran kalori dalam tubuh sekitar 80 – 100 kalori perharinya. Anda disarankan menyisipkan telur, ikan, daging atau produk hewani lainnya dalam menu harian Anda.
3. Perbanyak konsumsi buah dan sayur
Sayur dan buah merupakan produk rendah lemak yang didalamnya sedikit kandungan kalori dan tinggi akan kandungan serat. Kandungan serat yang tinggi ini dapat membantu mengikat air sehingga sistem pencernaan dapat berlangsung lebih baik sekaligus dapat membantu melarutkan lemak
Didalam sebuah studi ditemukan bahwa mengonsumsi 14 gram serat setiap harinya dapat membantu menurunkan kalori sebesar 10% didalam tubuh. Konsumsi sayur dan buah seperti jeruk, kiwi, pisang, strawberry, buah naga, wortel, tomat, pepaya serta aneka sayur dan buah yang lain.
4. Batasi asupan makanan dengan kadar gula tinggi
Kandungan gula didalam suatu makanan terdiri dari 2 macam yaitu glukosa dan fruktosa. Kandungan fruktosa dalam makanan ini hanya dapat dimetabolisme di hati dalam takaran tertentu.
Jika Anda mengonsumsi makanan atau minuman dengan kadar gula yang tinggi, maka hati Anda tidak akan sanggup untuk memetabolisme seluruh fruktosa yang masuk ke dalam tubuh dan hanya akan mengubahnya menjadi lemak perut. Untuk mencegahnya batasi asupan makanan dengan kadar gula yang tinggi.
Perbanyak konsumsi air putih, dan boleh mengonsumsi makanan manis tetapi usahakan untuk menguranginya sebisa mungkin.
Makanan manis juga sangat tidak baik untuk kesehatan gigi.
6 Olahraga Mengecilkan Perut Di Rumah
Selain diet, Anda perlu mengimbangi prosedur melangsingkan perut dengan olahraga. Diet dan olahraga jika dilakukan dengan seimbang akan lebih cepat memberikan perut langsing untuk Anda.
Olahraga untuk mengecilkan perut yang disarankan untuk Anda lakukan diantaranya:
1. Renang
Renang memang merupakan olahraga yang ampuh mengecilkan perut buncit tanpa memberikan beban pada titik tumpuan tertentu di tubuh Anda. Dengan renang Anda juga bisa mengecilkan perut bawah secara cepat. Renang juga sangat baik untuk seseorang yang mengalami obesitas.
Dengan renang seseorang yang memiliki obesitas dapat berolahraga dengan nyaman tanpa membebani kakinya untuk menopang badan.
Jika Anda melakukan renang, pembakaran oksigen dan kalori terjadi secara bertahap dan dalam jumlah yang besar sehingga dapat membentuk tubuh dan melangsingkan dengan cepat.
Gerakan saat berenang menggunakan otot pada semua bagian tubuh. Oleh karena itu, berenang juga dapat membakar lemak pada bagian tubuh lainnya dan dapat juga digunakan sebagai cara mengecilkan lengan.
2. Jogging
Jogging menjadi pilihan terbaik sebagai cara menghilangkan lemak di perut yang paling santai namun hasilnya maksimal. Setiap harinya Anda disarankan untuk jogging minimal 30 menit guna membakar kalori sebanyak 500 – 900 kalori di tubuh Anda.
Jika Anda kebetulan seorang pria atau wanita yang sibuk sehingga tidak ada waktu untuk jogging 30 menit setiap harinya, jogging bisa diganti dengan aktivitas seperti naik turun tangga atau berjalan kaki ke tempat kerja.
Cara mengecilkan perut pada wanita dan cara merampingkan perut pada pria dengan jogging memang sudah terbukti nyata memberikan hasil yang maksimal dalam melangsingkan perut. Karena itu selipkan sedikit waktu untuk melakukannya.
3. Senam aerobik
Senam aerobik merupakan senam mengecilkan perut dan melangsingkan tubuh yang paling direkomendasikan karena senam ini dapat membakar kalori secara bertahap dan konsisten.
Berbeda dengan olahraga lain yang menguras tenaga dalam seketika, senam aerobik dapat mempertahankan unsur – unsur penting dari aktivitas fisik yang berkesinambungan dengan intensitas yang teratur berupa gerakan pemanasan, klimaks dan pendinginan di akhir sesi.
Hal ini tentu membuat asupan oksigen yang dipakai tidak cepat habis serta pembakaran kalori terjadi secara konsisten.
4. Bersepeda
Bersepeda merupakan kegiatan yang termasuk salah satu olahraga aerobik yang dapat membakar kalori secara bertahap serta mengecilkan perut buncit dengan efektif.
Jika Anda melakukan kegiatan bersepeda selama 30 menit setiap harinya, hal ini setara dengan pembakaran kalori sebesar 300 kalori setiap harinya. Dengan bersepeda, selain dapat menghilangkan perut buncit juga dapat mengecilkan paha dan melatih otot paha agar lebih kuat.
Olahraga ini dapat Anda lakukan pada sepeda fitnes statis seperti yang terdapat di gym, atau langsung bersepeda di luar.
5. Melakukan olahraga pembentukan otot perut
Olahraga pembentukan otot perut juga diperlukan agar lemak yang tertimbun di perut dapat terbakar dengan baik dan bisa digantikan oleh masa otot. Beberapa jenis olahraga yang dapat membentuk otot perut yaitu sit up, back up, push up, ball crunch dan sikap lilin.
Anda bisa lakukan serangkaian jenis olahraga yang dapat membentuk otot perut tersebut secara rutin selama 10 sampai dengan 30 menit setiap harinya.
6. Senam yoga
Selain memiliki serangkaian gerakan untuk melangsingkan tubuh secara utuh, yoga juga memiliki gerakan mengecilkan perut yang ampuh. Bagi pemula, gerakan senam yoga yang bisa dilakukan mulai dari gerakan yang paling ringan sampai sedang.
Kemudian bisa dilanjutkan dengan gerakan senam dengan ritme sedang sampai berat. Anda bisa sesuaikan sendiri dengan kemampuan Anda dan konsultasikan dengan pelatih senam.
Beberapa gerakan senam yoga untuk mengecilkan perut yang disarankan untuk dilakukan diantaranya :
- Gerakan senam yoga ini sangat aman untuk pemula. Fungsi dari gerakan tadasana yaitu menguatkan otot bagian perut, melancarkan peredaran darah dalam tubuh dan membantu dalam menyeimbangkan kinerja otot tubuh secara alami.
- Gerakan yoga pavanamuktasana merupakan senam santai untuk mengecilkan perut dimana latihan ini bisa dilakukan di atas matras atau kasur ketika bangun tidur atau sebelum tidur.
- Gerakan senam bhujangasana selain dapat melenyapkan lemak yang menumpuk di perut, juga cocok untuk kelenturan pinggang dan tulang belakang. Jika gerakan ini Anda lakukan secara rutin maka sakit punggung akan bisa Anda hindari.
- Tak hanya dapat membuat perut jadi langsing dengan Anda terapkan gerakan senam yoga ini secara rutin, akan tetapi Anda juga bisa melancarkan pasokan oksigen ke otak sehingga sel otak juga bisa bekerja lebih aktif.
- Untuk mendapatkan gerakan perut langsing dengan naukasana sangat mudah. Ambil posisi tidur terlentang dengan kedua kaki rapat dan kedua tangan menempel di matras yoga. Kemudian angkat tangan, kaki, bahu dan kepala secara perlahan sembari tarik nafas dengan santai. Upayakan semua bagian tubuh bertumpu pada otot perut. Pertahankan posisi ini sebisa mungkin dan ulangi 10 kali setiap sesi latihan yoga.
Sementara untuk Anda yang baru melahirkan dan ingin mendapatkan perut langsing seperti sebelum Anda hamil, disarankan olahraga yang dilakukan tidak terlalu berat.
Lakukan olahraga yang tidak berpotensi merusak jahitan bekas lahiran Anda seperti jogging, renang atau senam sehat ringan. Tunjang dengan perilaku sehat setelah melahirkan untuk mendapatkan percepatan melangsingkan perut Anda.
5 Cara Melangsingkan Perut Setelah Melahirkan
1. Tetap menyusui
Untuk ibu yang baru melahirkan, langkah pertama yang bisa ibu lakukan untuk mengecilkan perut adalah dengan aktif memberikan ASI kepada bayi.
Mengapa?
Selain Anda bisa memberikan gizi terbaik untuk buah hati, setiap kali Anda menyusui maka Anda telah mengeluarkan sebanyak 5000 kalori dari dalam tubuh setiap harinya untuk ditransfer ke tubuh bayi.
Selain itu dengan menyusui, dapat membantu perangsangan kontraksi rahim yang menyusutkan ukuran uterus agar bisa kembali seperti semula ketika Anda belum hamil. Karena itu menyusui adalah olahraga paling sehat dan bermanfaat untuk ibu pasca melahirkan.
2. Jangan lupakan diet
Untuk ibu yang baru melahirkan, diet juga tetap harus dilakukan. Tetapi kembali lagi, diet yang dilakukan bukanlah diet ketat. Melainkan cara Anda untuk mengatur pola makan baik dari segi waktu, jenis makanan dan jumlah porsi makan Anda seperti yang sudah diuraikan sebelumnya tentang cara diet untuk mengecilkan perut.
Jangan lupakan konsumsi sayuran dan buah yang kaya kandungan serat, serta pemenuhan kebutuhan protein tubuh Anda.
Dengan menjaga apa yang Anda konsumsi, tentunya berat badan akan dapat turun dengan sendirinya. Ketahuilah bahwa kalori yang masuk setiap hari harus lebih sedikit dari kalori yang keluar agar berat badan bisa turun.
3. Perbanyak konsumsi air putih
Tips mengecilkan perut untuk ibu yang baru saja melahirkan selanjutnya adalah dengan memperbanyak mengonsumsi air putih. Fungsi air putih disini adalah sebagai pembersih semua organ didalam tubuh utamanya saluran pencernaan dan peredaran darah.
Selain itu terdapat proses yang sangat penting juga yaitu hidrasi dimana proses ini dapat membantu proses cerna Anda bekerja lebih baik dan maksimal serta membantu Anda melangsingkan tubuh. Dengan Anda mengonsumsi air putih dalam jumlah yang cukup, Anda juga akan dibantu untuk menahan rasa lapar yang muncul serta mencairkan konsentrasi sodium didalam tubuh.
Dengan proses mencairkan konsentrasi sodium didalam tubuh yang optimal maka akan membuat pencernaan lebih sehat.
Selain itu, dengan mengonsumsi air putih yang cukup Anda juga bisa terhindar dari sakit radang tenggorokan dan panas dalam.
4. Latihan gerakan pelvic tilts
Cara merampingkan perut setelah melahirkan yang juga penting untuk Anda lakukan adalah dengan menerapkan gerakan pelvic tilts.
Gerakan ini aman dilakukan namun harus sesuai dengan izin dokter. Atau dalam artian pastikan tubuh Anda pulih dan sehat pasca melahirkan baru latihan ini dapat mulai Anda lakukan. Caranya sebagai berikut :
- Pertama – tama Anda baringkan tubuh di lantai dalam posisi terlentang dengan telapak tangan menghadap ke bawah dan tegak lurus di samping tubuh.
- Selanjutnya tekuk kaki dan angkat pantat Anda sehingga sejajar dengan lutut. Kemudian tahan selama kurang lebih 10 detik.
- Baiknya Anda ulangi berkali – kali sampai Anda merasa cukup melakukannya.
5. Mengenakan korset
Korset merupakan kain yang diikatkan pada bagian perut ibu pasca melahirkan. Sejak dulu bahkan sejak zaman nenek moyang, korset memang dipercaya sebagai cara mengecilkan perut secara alami yang ampuh untuk ibu pasca melahirkan.
Cara ini merupakan cara tradisional yang tak hanya membantu mengecilkan perut saja akan tetapi juga mengurangi pembengkakan dan mendorong otot serta jaringan pada perut kembali seperti semula.
Disarankan penggunaan korset dilakukan selama 3 bulan setelah melahirkan. Dengan Anda menggunakannya secara teratur akan sangat efektif meratakan perut dan mendukung punggung Anda tetap tegak.
Baiknya untuk menjaga pernapasan tetap sehat walau Anda mengenakan korset, Anda gunakan korset di jam aktif dan lepas ketika Anda hendak tidur agar pernapasan Anda tidak terganggu saat tidur. Posisikan juga tidur Anda dengan benar dan nyaman untuk memulihkan kembali tubuh Anda di esok harinya.
Untuk dapat mengecilkan perut secara cepat, Anda bisa terapkan semua prosedur diatas. Imbangi dengan budaya hidup sehat dan hindari apa saja yang menjadi penyebab perut mengalami kebuncitan. Semoga berhasil dalam penerapannya.
